«сейчас, ещё пять минут», «сделаю после обеда», «успею вечером» — и вот уже ночь, а уроки не тронуты. прокрастинацию легко принять за лень и начать давить. но за откладыванием почти всегда стоит не безделье, а эмоция: страх, тревога, ощущение непосильности. давить бесполезно — нужно понять причину. разберём, почему школьник откладывает дела и как помочь ему начинать вовремя.
что такое прокрастинация
прокрастинация — это откладывание дел, несмотря на понимание последствий. её особенности:
- человек хочет сделать, но не может себя заставить начать;
- откладывание приносит облегчение здесь и сейчас;
- за ним следует чувство вины и рост тревоги;
- образуется замкнутый круг «откладываю — виню себя — откладываю».
ключевое: прокрастинатор не равнодушен к делу, ему как раз не всё равно — и это его мучает.
почему школьник откладывает
у откладывания всегда есть эмоциональная причина. самые частые:
| причина | что за ней стоит |
|---|---|
| страх неудачи | «вдруг не получится, лучше не начинать» |
| перфекционизм | «если не идеально, то незачем» |
| непосильность | задача кажется слишком большой |
| скука | дело не вызывает интереса |
заметьте: за большинством причин стоит не лень, а неприятная эмоция, которую ребёнок избегает через откладывание.
прокрастинация или лень
важно не путать эти состояния — иначе легко навредить:
- ленивому безразличен результат, прокрастинатору — нет;
- лень — это отсутствие мотивации, прокрастинация — блок при её наличии;
- прокрастинация сопровождается виной, лень — нет;
- с ленью работают мотивацией, с прокрастинацией — снижением страха;
- ярлык «лентяй» только усугубляет прокрастинацию.
приёмы, которые помогают
с прокрастинацией хорошо работают конкретные техники:
- дробите большую задачу на маленькие шаги;
- договоритесь начать всего с пяти минут — часто этого хватает, чтобы втянуться;
- убирайте отвлекающие факторы, особенно телефон;
- чередуйте работу и короткий отдых;
- опирайтесь на режим дня, где у дел есть своё время.
привычка и структура работают надёжнее силы воли, которая быстро заканчивается.
роль родителей
родитель может либо усилить прокрастинацию давлением, либо помочь с ней справиться:
- снижайте страх ошибки — про его источник в материале про синдром отличника;
- не давите и не вешайте ярлыки;
- помогайте с первым шагом, а не требуйте результата;
- следите за уровнем тревоги — про неё в статье про тревожность перед контрольной;
- отмечайте прогресс, а не только промахи.
когда ребёнку не страшно начинать, поводов откладывать становится меньше.
прокрастинация — это не лень, а бегство от неприятных эмоций. помогите ребёнку сделать маленький первый шаг и снизьте страх ошибки, и «сделаю потом» постепенно превратится в «сделаю сейчас».елена воронина, педагог-психолог
частые вопросы
прокрастинация — это то же самое, что лень?
нет. ленивому всё равно, а прокрастинатор хочет сделать, но не может начать из-за страха, тревоги или перегрузки. это разные состояния.
почему ребёнок откладывает даже интересные дела?
часто из-за страха не справиться, перфекционизма или того, что задача кажется слишком большой и непонятно, с чего начать.
как помочь ребёнку начать?
разбить задачу на маленькие шаги и договориться начать всего с пяти минут. самое трудное — старт, а не сам процесс.
наказания помогают против прокрастинации?
нет, они усиливают тревогу, которая и лежит в основе откладывания. эффективнее снижать страх и делить задачу на посильные части.