«сделаю потом» — и проект пишется в последнюю ночь, уроки откладываются до вечера, а важное вечно переносится на завтра. родители видят лень, ребёнок мучается чувством вины, но дело не двигается. на самом деле за откладыванием почти всегда прячется не лень, а кое-что другое. разберём, что именно и как с этим справиться.
это не лень
первое и главное: прокрастинация — не лень. при лени дело не нужно, и человек спокоен. при откладывании всё иначе:
- дело важно, и ребёнок это знает;
- он хочет его сделать;
- но не может заставить себя начать;
- и при этом мучается виной.
значит, давить «соберись, лентяй» бесполезно — это бьёт мимо причины.
что прячется
за откладыванием обычно стоит конкретный барьер:
| барьер | как звучит внутри |
|---|---|
| страх неудачи | «вдруг выйдет плохо» |
| непонятность | «не знаю, с чего начать» |
| большой размер | «это слишком, не осилю» |
| скука | «это невыносимо нудно» |
чтобы перестать тянуть, надо убрать барьер, а не ругать ребёнка. подробнее о природе явления — в статье прокрастинация у школьника.
снизить порог
чаще всего труднее всего именно начать. значит, начало надо облегчить:
- договоритесь поработать всего пять минут;
- сделайте самый маленький первый шаг;
- уберите всё лишнее со стола;
- не ставьте цель сделать идеально с первого раза.
разбить на шаги
большая задача пугает целиком, поэтому её дробят на крошечные понятные шаги:
- не «написать сочинение», а «записать тему»;
- не «выучить главу», а «прочитать абзац»;
- каждый шаг — понятный и быстрый;
- после первого шага дело часто идёт само.
работать маленькими отрезками удобно по методу помидора.
убрать отвлечения
откладывание кормится отвлечениями, поэтому их убирают заранее:
- уберите телефон из поля зрения;
- закройте лишние вкладки и игры;
- дайте делу конкретное время в расписании;
- планируйте трудное на пик сил.
расписание снимает часть нагрузки с силы воли: когда у дела есть время и место, решение «делать или нет» уже принято заранее.
если за откладыванием стоит именно нежелание, поможет и статья как побороть лень.
когда родитель говорит «он лентяй, всё откладывает», я прошу понаблюдать: а что ребёнок чувствует, садясь за это дело? и почти всегда всплывает не «мне всё равно», а «боюсь, что не получится» или «не понимаю, с чего начать». это не лень — это тревога и растерянность, замаскированные под промедление. лечится не упрёками, а одним вопросом: какой самый маленький шаг можно сделать прямо сейчас? начать — и есть самое трудное. остальное обычно катится само.
елена воронина, педагог-психолог, эксперт по детской мотивации
частые вопросы
почему ребёнок откладывает дела на потом?
откладывание (прокрастинация) почти никогда не про лень. чаще за ним стоит страх не справиться или сделать плохо, непонятность задачи (неясно, с чего начать), её скучность или слишком большой размер, который пугает. ребёнок тянет не потому, что ему всё равно, а потому, что начать тревожно или непонятно. поэтому давить «соберись» бесполезно — нужно убрать саму причину.
чем прокрастинация отличается от лени?
лень — это когда дело не нужно и делать его нет смысла, и человек спокоен. прокрастинация — это когда дело важно, человек хочет его сделать, но не может заставить себя начать и при этом мучается чувством вины. за прокрастинацией всегда есть внутренний барьер: страх, перегрузка, непонятность. поэтому борются с ней не упрёками, а работой с причиной, которая мешает начать.
как заставить себя начать делать дело?
главное — снизить порог входа: договориться поработать всего несколько минут, сделать самый маленький первый шаг, убрать всё лишнее со стола и из поля зрения. часто труднее всего именно начать, а дальше дело идёт само. помогает правило «всего пять минут» и дробление задачи на крошечные понятные шаги. не «написать сочинение», а «открыть тетрадь и записать тему».
помогает ли расписание бороться с откладыванием?
да, когда у дела есть конкретное время и место, решение «делать или не делать» уже принято заранее, и не приходится каждый раз бороться с собой. полезно планировать неприятные дела на время, когда больше сил, дробить их на шаги и чередовать с отдыхом. расписание и техники тайм-менеджмента снимают часть нагрузки с силы воли, на которую в борьбе с прокрастинацией опираться ненадёжно.